10 brain foods para mejorar tu rendimiento en los exámenes

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¿Sabías que lo que comes puede afectar tu rendimiento en un examen?

Ciertos alimentos son realmente altos en los químicos cerebrales que controlan qué tan bien aprendemos y recordamos y nos hacen sentir positivos. Les llamamos brain foods. Si comes los alimentos adecuados, estarás listo para tus exámenes.

  • La cúrcuma es la especia que da al curry en polvo su rico tono dorado. Es común en la comida india. ¡Es un antidepresivo y antiinflamatorio y puede mejorar tu estado de ánimo y proteger tu cerebro!
  • El chocolate negro es una gran fuente de triptófano, el precursor de aminoácidos de la serotonina, “la hormona feliz”, y el magnesio mineral antiestrés. La serotonina ayuda a regular la memoria, el aprendizaje y el estado de ánimo.
  • El aceite de oliva es rico en grasas monoinsaturadas y es beneficioso para el cerebro. Este brain food también es rico en vitaminas E y K, que son importantes para la memoria
  • Los arándanos se pueden comer frescos o congelados. Tienen altos niveles de ácido gálico y son especialmente buenos para proteger nuestros cerebros de la degeneración y el estrés.
  • El salmón, las sardinas y el arenque son ricos en ácidos grasos esenciales omega-3, sustancias antiinflamatorias que son esenciales para el funcionamiento del cerebro.
  • Las nueces portadoras de vitamina. Intenta todos los días comer un puñado de nueces u otros frutos secos como almendras, avellanas, anacardos y cacahuetes.
  • Los aguacates contienen vitamina B, C y K y ácido fólico y contribuyen al flujo sanguíneo saludable y mantienen los niveles de azúcar en la sangre estables.
  • La espinaca, la col rizada y la lechuga son alimentos de hojas verdes que ayudan a mantener tu memoria nítida.
  • Las semillas de calabaza son un verdadero alimento cerebral. Son ricos en zinc y contienen Omega 3 y Omega 6, conocidos por su papel en la mejora de la memoria. Espolvoréalos encima de tu ensalada para darle un impulso a tu cerebro. Las semillas de sésamo, girasol y lino también tienen un efecto calmante en el cerebro, por lo que son brain foods muy completos.
  • Los huevos pueden ser importantes para mantener la memoria y la comunicación entre las células cerebrales. Nuestro cerebro usa colina, que se encuentra en los huevos, para hacer un neurotransmisor llamado acetilcolina.

Por lo tanto, la dieta realmente puede aumentar el poder de tu cerebro y ayudarlo a mantenerse enfocado en los próximos exámenes ¡Conserva la calma y buena suerte!

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