Sabies que el que menges pot afectar el teu rendiment en un examen?

Certs aliments són realment alts en els químics cerebrals que controlen què tan bé aprenem i recordem i ens fan sentir positius. Els anomenem brain foods. Si menges els aliments adequats, estaràs preparat per als teus exàmens.

• La cúrcuma és l’espècie que dóna al curri en pols el seu to daurat. És comú en el menjar indi. És un antidepressiu i antiinflamatori i pot millorar el teu estat d’ànim i protegir el teu cervell!
• La xocolata negra és una gran font de triptòfan, el precursor d’aminoàcids de la serotonina, “l’hormona feliç”, i el magnesi mineral antiestrès. La serotonina ajuda a regular la memòria, l’aprenentatge i l’estat d’ànim.
• L’oli d’oliva és ric en greixos monoinsaturats i és beneficiós per al cervell. Aquest brain food també és ric en vitamines E i K, que són importants per a la memòria.
• Els nabius es poden menjar frescos o congelats. Tenen alts nivells d’àcid gàl·lic i són especialment bons per protegir els nostres cervells de la degeneració i l’estrès.
• El salmó, les sardines i l’arengada són rics en àcids grassos essencials omega-3, substàncies antiinflamatòries que són essencials per al funcionament del cervell.
• Les nous són portadores de vitamina. Intenta cada dia menjar un grapat de nous o altres fruits secs com ametlles, avellanes, anacards i cacauets.
• Els alvocats contenen vitamina B, C i K i àcid fòlic i contribueixen al flux sanguini saludable i mantenen els nivells de sucre en la sang estables.
• L’espinac, la col arrissada i l’enciam són aliments de fulles verdes que ajuden a mantenir la teva memòria nítida.
• Les llavors de carbassa són un veritable aliment cerebral. Són riques en zinc i contenen Omega 3 i Omega 6, coneguts pel seu paper en la millora de la memòria. Empolvora’ls damunt de la teva amanida per donar-li un impuls al teu cervell. Les llavors de sèsam, gira-sol i lli també tenen un efecte calmant en el cervell, pel que són brain foods molt complets.
• Els ous poden ser importants per mantenir la memòria i la comunicació entre les cèl·lules cerebrals.

Per tant, la dieta realment pot augmentar el poder del teu cervell i ajudar-lo a mantenir enfocat en els propers exàmens. Conserva la calma i bona sort!